실제 100세인의 장수비결 (좋은 피부는 몸의 건강으로 부터)

 

안녕하세요 :)

 

 

피부건강을 위해서는 몸의 건강도 중요합니다

 

피부관리의 기본지식과 (좀더 자세한 저만의 피부비법을 올리곘습니다)

몸의 건강을 위한 정보들을 소개하고자 합니다

몸도 피부도 건강해져요 ❤️

 

 

 

 

 

 

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오늘 제가 말씀드릴 주제는

 

현대과학이 밝혀낸 장수비결 세 가지와 실제 100세인의 장수비결 세 가지 입니다.

 

 

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유튜브에도 영상으로 올라가 있으니

영상으로도 시청 가능하세용

 

채널아이디 =  사랑건백

 

https://youtu.be/fn2vdwE5p3E

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현재 끝없는 과학과 기술의 발전으로 인해 100세 시대를 바라보고 있다고 하는데요.

그만큼 건강한 장수 방법을 찾기 위해 많은 전문가들이 끊임없이 연구를 진행하고 있다고 합니다.
하지만 이러한 노력에도 불구하고, 인간은 노화로부터 벗어날 수가 없는데요.

 

그렇기 때문에 자신만의 건강을 유지하며 살아가는 방법을 아는 것은 정말 중요하다고 합니다.
그래서 오늘은 현대과학이 밝혀낸 장수비결 세 가지와 실제 100세 인생을 살아온
장수인의 비결 세 가지에 대해 알아보려고 합니다 :)

 

 

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현대과학이 밝혀낸

첫 번째 장수 비결은 바로 소식하는 것입니다.

 

이 방법은 현재까지 알려진 가장 확실한 장수 방법 중 하나라고 하는데요.

지난 70년 동안 수많은 동물 실험을 통해,

이미 수면 연장 효과가 입증되어 사람을 대상으로 한 연구에서도 효과가 입증되었다고 하는데요.

실제로 미국 미국루이지애나 주립대 연구팀이 입원 환자들을 대상으로 조사한 결과

수식을 한 환자들이 장수의 지표로 알려진,
인슐린 수치와 체온이 낮고 DNA 손상도 적었다고 합니다.

또한 같은 대학 연구팀이 건강한 성인을 대상으로 6개월간 식사량을 25% 줄인 결과
역시 인슐린 수치가 정상 시세를 한 그룹보다 낮았다고 하는데요.
이러한 효과를 보인 이유는 식사량이 적어지게 되면 생존에 위기감을 느낀 세포들이

재생에 쓰던 에너지까지 유지보수 쪽에 투입하기 때문에
세포 소멸이 줄어들어 이는 곧 수면 연장으로 이어지기 때문이라고 합니다.

 

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하지만 무조건 식사량을 줄이는 것이 아니라

 

우리 몸에 꼭 필요한 비타민과 미네랄 같은 필수 영양소는 충분히 섭취하는 것이 정말 중요하다고 하는데요.
적절한 영양소와 함께 소식한다면, 장수하는 데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

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두 번째는 긍정적인 태도를 갖는 것입니다.

 

긍정적인 생각과 행동들은 우리 마음뿐만 아니라

주위 사람들에게 긍정 에너지를 전달하는 효과가 있다고 하는데요.

실제로 미국 듀크대의대 정신과 연구팀이

1960년대 중반 노스캐롤라이나 대학에 입학한 6958명을 대상으로

다면적 인성검사를 실시하고 2006년까지 약 40여 년간 추적 조사한 결과

가장 긍정적인 태도를 지녔던 2319명은 가장 부정적인 2319명에 비해 평균 수명이 무려 42%나 더 길었다고 합니다.

또한 2004년에 예일대 연구팀이 발표한 논문에 따르면 긍정적인 사고를 가진 사람은
부정적인 사람보다 7.5 년 더 오래 사는 것으로 나타났고 청력 소실과 같은 노인성 질환 발병률도 낮았다고 합니다.

 

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특히 이러한 긍정적인 태도는 코르티졸이라는 스트레스 호르몬 수치를 낮춰
면역성 질환이나 알츠하이머병 그 심장병과 같은

질환에 걸릴 확률을 낮추는 효과까지 보인다고 하는데요.

현실을 살아가는 데 있어 긍정적인 태도를 갖는 것이 쉽지는 않지만

이러한 결과들을 보면 우리가 최대한 좋은 생각을 갖고 살아가는 것이
정말 중요하다는 것을 느끼게 되는 거 같습니다.

 

 

 

 

 

 

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세 번째는 배우자와 친밀한 관계를 유지하는 것

 

배우자와 친밀한 관계를 유지하는 것은 수명을 유지하는 데 도움을 준다고 하는데요.

실제로 울산대 의대 예방의학교실 교수팀이

1998년부터 6년간 30세 이상 성인 5437명을 대상으로 조사한 결과
미혼자는 기원자에 비해 사망률이 무려 6배나 높은 결과를 보였다고 발표했는데요.

미국 시카고 대학 노아센터 린다 웨이트 박사 역시 중장년층을 대상으로 조사한 결과

심장병을 앓고 있는 기혼 남성은 건강한 심장을 가진 독신 남성보다 4년 정도 더 오래 살았다고 보고했습니다.

 

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이러한 친밀한 관계는 배우자뿐만 아니라 친구나 이웃 역시 많은 도움이 된다고 하는데요.
이처럼 친밀한 관계가 장소에 도움을 주는 이유는 대화할 상대와 어려울 때 의지할 수 있는 사람이 있으면
우리의 두 구내 활동과 면역체계가 더 활성화돼서 스트레스를 줄이고 잘 대처하는 데 많은 도움을 주기 때문이라고 합니다.

 

무엇보다 주위 사람들과의 좋은 관계는 마음을 즐겁게 하고  희망적인 시각을 갖게 하는 데

도움을 주기 때문에 정신적이나 신체적 건강에 정말 좋은 요가를 줄 수 있다고 합니다.

 

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그럼 다음으로, 실제 100세인의 장수 비결은 무엇일까요?

 

 

첫 번째는 바로 하루를 삼등분에 사용이라고 합니다.

 

2019년 기준 104세의 인생을 살아가고 있는 일본 도쿄의 한 할머니는

일본 전통 과자점을 80년째 운영하고 있다고 하는데요.

이 할머니가 직접 이야기한 자신의 장수 비결은 바로 하루를 삼등분한 규칙적인 생활을 하는 것이라고 합니다.

 

실제로 이 할머니는

일하는데 8시간 식사와 휴식을 취하는 데 8시간 그리고 잠자는 8시간을 나누어 사용한다고 하는데요.

 

관찰하는 내내 정확한 시간대로 생활하였으며,

특히 식사 시간은 천천히 충분한 시간을 갖고 식사를 했다고 합니다.

잠자는 시간 역시 밤 9시에 잠자리에 들고 새벽 5시면 일어나

언제나 같은 모습으로 생활을 했다고 하는데요.

그만큼 104세의 할머니에겐 규칙적인 생활습관이 건강한 장수비결이 되었다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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두 번째는 새로움에 도전하라입니다.

 

이 방법은 2019년 기준 100세를 맞은 연세대학교의 한 명예 교수의 의견이었는데요.

최근에도 다양한 책들을 출판하면서 자신의 건강과 장소의 비결을

새로운 것에 도전하는 것이라고 말했다고 합니다.

특히 이 교수는 콩나물에 물을 주는 것처럼 스스로 자신을 키우기 위해

생각하고 항상 새로운 지식과 사회에 관심을 갖고
나이가 들었다고 해서 포기하지 않고 지혜롭게 성장하기 위해 노력해야 함을 강조했다고 합니다.

 

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실제로 통계를 보면 나이가 들면서

자신의 한계를 느끼고 자신감이 떨어져 우울감과 무기력함을 느끼게 된다고 하는데요.

하지만 새로움에 도전했을 때

얻어지는 기쁨이나 성취감은 활력을 돕게 하고 긍정의 에너지를 주기 때문에
스트레스를 관리하는 데도 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

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세 번째는 나쁜 기억은 가능한 한 빨리 있는 것입니다.

 

2019년 기준 105세를 살아가고 계신 한국의 한 할머니는

기억력이 매우 뛰어난 모습을 보였다고 하는데요.

특히 노화와 관련되는 만성 염증 수치 없이 정상 범위를 훨씬 밑돌 정도로 건강한 모습을 보였다고 합니다.
이 할머니의 건강한 장수 비결은 바로 과거에 얽매이지 않고

나쁜 기억은 가능한 한 빨리 있는 것이라고 하는데요.

사실 살다 보면 억울할 때가 있고 정말 힘들고 괴로운 일도 있지만 그것을 기억해 봐야 나아지는 것은 없다는 것을 느끼고
늘 좋은 생각으로 안 좋은 기억들을 잊기 위해 노력해 왔다고 말했는데요.
그러다 보면 어느새 자신의 웃는 모습을 볼 수 있었다고 합니다.


사실 힘든 기억을 자꾸 생각한다면,

부정적인 생각으로 가득 차게 되고 그것이 스트레스로 다가오게 되기도 하는데요.

그래서 이 할머니의 조언처럼 지나간 일에 얽매이지 않고 긍정적인 생각을 하면서

우리의 건강을 위해 한번 노력해 보는 것은 어떨까요?

이렇게 다양한 연구 결과와 실제 사례를 통해 실천해 보고자 하는 동기부여도 있었지만

 

대부분의 공통점이었던 스트레스를 받지 않기 위해 노력하는 것이 정말 중요하다는 사실을 알게 된 것 같습니다.

 

여러분 모든 만병의 근원은 스트레스다라는 말이 있습니다.

 

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우리가 살면서 스트레스를 받지 않고 산다는 것이 현실적으로 불가능하지만

 

우리 자신의 생각과 변화를 통해 스트레스를 받지 않기 위해 한번 노력해 보는 것은 어떨까요?

 

어린아이처럼 늘 웃음가득하고 맛있는 음식 드시면서 항상 행복한 삶을 이어나가시길 바라겠습니다.

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