아침공복에 꼭 먹어야하는 '6가지' (좋은 피부는 몸의 건강으로 부터)

 

 

 

안녕하세요 :)

 

 

피부건강을 위해서는 몸의 건강도 중요합니다

 

피부관리의 기본지식과 (좀더 자세한 저만의 피부비법을 올리곘습니다)

몸의 건강을 위한 정보들을 소개하고자 합니다

몸도 피부도 건강해져요 ❤️

 

 

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일단 하루를 시작하는 가장 처음이

눈을 뜨고 시작하는 아침이 아닐까 싶습니다.

 

그래서 아침 공복에 먹으면 건강해지는 간편한 음식 6가지를 준비했는데요,

 

 

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유튜브에도 영상으로 올라가 있으니

영상으로도 시청 가능하세용

 

채널아이디 =  사랑건백

 

https://youtu.be/-Vwz4c7B1CE

 

건강한 삶을 위한 아침 공복에 먹으면 건강해지는 간편한 음식6가지

 

지금 공개합니다,

 

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오늘 소개해 드리는 여섯 가지 음식과 식재료들은 공복에도 위해 부담이 가지 않을 뿐만 아니라

꾸준히 아침에 드시기만 하셔도 에너지 넘치는 하루를 시작할 수 있게

장기적으로는 우리 몸의 건강까지 지킬 수 있게 되실 겁니다.

 

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첫 번째 음식 계란

공복 시간은 우리 몸의 영양소가 가장 부족할 시기입니다.

 

하지만 많은 종류의 음식을 먹기엔 위에 부담이 되죠.

그렇지만 달걀은 단 하나를 도 풍부한 영양소를 가지는 대표적인 완전식품입니다.

 

달걀 한 알은 다들 아시다시피 훌륭한 단백질 원일 뿐만 아니라

하루 권장 영양소 중 세레늄 30% / 엽산 25% /  비타민b1, b2= 20% /  비타민a 16% 를 함유하고 있어

소모된 여러 영양소를 보충해 주어 활기찬 아침을 시작할 수 있게 해줍니다.

계란은 학업을 하는 학생들에게도 아주 좋은 식품인데요.

기억력 증진에 좋은 아셀틸콜린의 생산을 돕기 때문에

등교 전 학생들이 섭취하면 하루 공부에도 도움이 됩니다.

 

하지만 다들 아시다시피 계란에는 콜레스테롤이 다량 함유되어 있기 때문에

매일 섭취하시는 분들은 하루에 한 알 정도가 적당하다고 합니다.

 

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 두 번째 음식 견과류

아몬드 호두 땅콩 캐슈너 등의 견과류는 맛도 좋지만 위점막의 부담이 적어

아침 공에 간편식으로 활용하기 아주 좋은 음식입니다.

견과류의 풍부한 식이섬유는 장에서의 영양소 흡수를 향상시키고 노폐물 배출을 촉진시켜

소화불량을 완화할 뿐만 아니라 이로운 박테리아에게 먹이를 공급함으로써

신체 PH 밸런스를 조절하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

또한 견과류에 함유된 오메가3 비타민e 그리고 풍부한 단백질은 염증 반응을 완화하고

피부 건강을 개선시키며 비만 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

소화불량이 잦으신 분들은 위의 부담이 없는 한줌의 견과류와 유산균이 풍부한 요가 들을 섞어서

매일 아침을 시작하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

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세 번째 음식 오트밀

미국 타임지가 선정한 세계 10대 건강식품 중 유일한 국물입니다.

 

오트밀은 우리나라에서는 귀리라고 불리우며 풍부한 식이섬유로 변배에도 좋고.

조금만 먹어도 포만감이 생기기 때문에 다이어트 식품으로도 좋은데요.

또한 오트밀은 칼슘과 철분이 풍부해 골다공증과 병 건강에 도움을 주고

어지럼증과 빈열에 좋아 활기찬 아침을 시작하는 데 도움을 줍니다.

 

오트밀은 시중에 판매되고 있는 오트밀을 구입하여 물이나 우유를 붓고

전자레인지에 1분에서 1분40초 정도 들려주시면 간편하면서도 포만감 있는 아침 식사가 됩니다.

 

하지만 장에 가스가 많으신 분들은 한 번에 많은 양을 섭취하게 되면 복부 팽만감을 느끼실 수 있으니

처음 드실 땐 소량으로 조금씩 드셔보시는 게 좋습니다.

 

 

 

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네 번째 음식 양배추

양배추는 여러 영양소가 있지만 특히 위가 예민하신 분들에게는 아주 좋은 식품입니다.

 

양배추의 유황과 염소 성분은 의 점막을 더욱 강화시켜 주며 위궤양 예방과 치료에 도움을 줍니다.

 

뿐만 아니라 손상된 세포 조직을 재생시 주고 보호해 주기 때문에 위기양에 탁월한 효과가 있습니다.

 

양배추는 생으로 먹는 것이 영양적으로는 가장 좋지만 양배추는 생으로 먹으면

매운맛을 느끼실 수도 있으므로 뜨거운 물에 살짝 데쳐 먹으면 매운맛을 날려줘서

위가 좋지 않으신 분들 편하게 먹을 수가 있습니다.

 

위염이나 위양이 있으신 분들은 매일 아침 양배추를 삶아 드시면 위치료에 정말 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

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5번째 음식 블루베리

세계 10대 슈퍼푸드로 유명한 블루베리는 대표적인 공국 혈당의 좋은 음식일 뿐만 아니라

뇌의 노화를 막아주고 기억력을 증진시켜 줍니다.

이는 대표적인 항산화 성분이라고 알려져 있는

안토시아닌 성분이 블루베리에 가장 많이 들어 있기 때문인데요.

 

또한 블루베리는 신맛이 없어 아침에 속이 자주 쓰리거나 장이 예민하여

과일을 잘 드시지 못하는 분들도 부담 없이 드시기 좋습니다.

 

앞서 소개해 드린 견과류와 요거트를 블루베리와 함 함께 아침 공복에 드시면

몸에도 부담이 없을 뿐만 아니라 영양가 높고 맛있는 아침 식사가 될 수 있으실 겁니다.

 

 

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6번째 음식 물

우리 몸의 70%를 차지하고 있고 이 중 1.5 %만 잃어도 탈수 증세가 온다고 합니다

 

우리 몸의 수분 부족은 치명적인 심근경색 뇌경색의 주요 원인이 될 만큼

수분 섭취는 어떠한 영양소를 섭취하는 것보다도 중요하다고 할 수 있습니다.

 

뿐만 아니라 눈을 뜨자마자 물 한잔을 마시며 혈액과 림프액량이 증가하면서

몸속 노폐물을 원활히 배출해 주며 위장을 움직이게 하는 위대장 반사를 일으키기 때문에

배변 활동과 위 운동에 정말 좋은 도움을 줍니다.

 

미지근한 물을 드시는게 좋으시나

 

변비가 있으신 분들은 차가운 물을 마시게 되면 장을 자극하여 아침 쾌변에 정말 좋습니다.

따뜻한 물을 마시게 되면 혈액순환이 빨라지고 면역력이 높아집니다.

 

눈을 뜨자마자 물 한 잔을 마시는 것은 가장 쉽게 우리 몸의 보약이 되는 습관이기 때문에

꼭 실천하시길 바랍니다.

 

 

 

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이렇게 건강한 삶을 위한 아침 공복에 먹으면

건강해지는 간편한 음식6가지를 알아보았는데요,

 

매일 아침 오늘 소개해 드린 음식과 식재료들을 따로 드셔도 좋지만 조합하여

아침 식단을 구성해서 한다면, 하루에 컨디션이 좋아지는 건 물론이고

장기적으로도 가족 모두의 건강이 좋아지시는 걸 느끼실 겁니다 :)

 

 

 

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