밤에 먹으면 안 되는 영양제! 저녁에 먹지마세요!

 

 

 

안녕하세요 :)

 

 

피부건강을 위해서는 몸의 건강도 중요합니다

몸의 건강을 위한 정보들을 소개드립니다 :)

몸도 피부도 건강해져요 ❤️

 

유튜브에도 영상으로 올라가 있으니

영상으로도 시청 가능하세용

 

채널아이디 =  사랑건백

 

https://youtu.be/ft6CiAY3NCE?si=65KHHND93Ac0LZVo 

 

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늦은 저녁에 영양제를 먹었더니, 심장이 뛰고 잠이 안 온다,

사실 대부분의 영양제는 낮이든 밤이든 언제 먹어도 큰 상관이 없지만,

특정 영양제들 밤이 아니라 낮에 먹는 게 좋습니다.

 

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밤에 먹으면 안 되는 첫 번째 영양제 비타민D 입니다.

2018년 하버드 공중보건대학의 연구 결과 이 비타민D 결핍이 있는 수면 시간이 좀 짧아지고 잘 깨는 것을 발견하게 됩니다.

다만 이 멜라토닌과 세로토닌의 리듬을 위해 오전 시간대에 섭취하는 것이 좋다 라고 하였고

또 다른 연구에서는 세 달간 비타민 D 4370IU 를 저녁에 고용량 복용했더니,

멜라토닌 생성이 크게 감소하였는데 저용량에서는 그렇지 않았다. 이런 결과도 있었습니다.
결국 비타민D는 수면에 도움이 되는 것은 분명하나 고용량 복용할 때는

저녁보다는 오전에 드시는 게 훨씬 더 좋다라는거 기억해주세요!

 

밤에 먹으면 안 되는 두 번째 영양제 코엔자임큐텐입니다.

 

코엔자임 큐텐은 나이가 들어갈수록 자체적으로 합성되는 양이 줄어들뿐더러,

혈압약이나 고지혈증, 당뇨약 이 다양한 약물을 섭취할 경우 잘 고갈되게 됩니다.

코엔자임은 우리 몸에서 기본적인 에너지죠 ATP 생성을 도와주고요.

이 과정에 항산화 작용도 해 주게 됩니다. 에너지가 생성되기 때문에 밤에 코엔자임 큐텐을 먹게되면

잠이 잘 안 안 오신다라는 분들도 분명히 있습니다.

특히 코엔자인 큐테 고함량 먹게 되면 더 그럴 수 있겠죠.

일부 연구에서는 100미리그람 섭취 시 또 다른 연구에서는 300미리그람의 고용량 섭취 시

수면의 질이 떨어지기도 했다라는 연구 결과도 있었습니다.

물론 대부분 섭취해도 별로 문제가 없는 경우가 많을 겁니다.
하지만 이유 없이 밤에 잠이 잘 안 온다 그런데 내가 근래에 코인자임 큐텐을 먹고 있으시면

이런 부분도 좀 체크해 보실 필요가 있습니다!

 

밤에 먹으면 안 되는 세 번째 영양제 비타민B 입니다.

사실 무조건 안 된다는 아니지만 가급적이면 낮에 먹는 게 효율적입니다.

왜냐하면, 비타민 B는, B 1 부터 B 12 까지 다양하게 에너지 생성에 관여하게 되고

또한 뇌신경을 활성화하는데 비타민 B 2, B 6, B 12 여러 가지들이 역할을 하게 됩니다.

특히 일부 연구에서는 비타민 B 12의 고용량 주사 시 며칠 동안 극심한 불면증이 있었다.

이런 결과들도 있었고, 당뇨를 가진 환자들 중에 비타민 B 12 농도가 높은 경우 오히려 불면증을 겪는 빈도수가 있기도 했습니다.

물론 개인차가 분명히 있으며 흔하게 생기는 경우 아닙니다.
다만 비타민 B 군의 목적이 피로회복 에너지 생성이라서 이왕이면 칼로리 소모량이 많은 낮에 먹는 것을 추천합니다.

 

밤에 먹으면 안 되는 네 번째 영양제 부신 아답토젠입니다.

아답토젠은 스트레스를 완화하고 피로개선 면역력 증강을 해주는 식물로

대표적으로 인삼, 홍경천, 가시오가피, 아쉬와간다 등을 말합니다.

또 스트레스를 저항하는 호르몬인 에너지를 생성하는 코티솔을 분비하는 것으로

아답토젠은 부신의 기능을 강화시켜 주고 안정화시켜 줘서 피로를 강력하게 풀어주는 역할을 합니다.

또 이 부신 아답토젠들은 피로와 에너지 생성에 관여되기 때문에 되도록이면

밤보다는 낮에 드시는 게 훨씬 효율적이고 되도록이면 낮에 섭취하시길 권장합니다.

 

밤에 먹으면 안 되는 마지막 다섯 번째 영양제 카페인으로

카페인 중에서도 헬스 부스터인 무수카페인 입니다.

 

헬스장에 가보면 늦은 저녁 시간대 카페인이 들어있는 보충제를 정말 많이 드십니다.

특히 카페인보다 흡수가 빠른 부스터인 무수카페인을 알약 형태로 드시는 분들도 많은데요.

되도록 카페인은 저녁보다는 낮에 드시는 것을 권장합니다.

물론 카페인 대사가 잘 되시는 분들은 밤에 드셔도 잠도 잘 오고 아무 이상이 없다라고 하시는 분들도 분명히 있으실 텐데요,

카페인은 섭취하면 섭취할수록 부신을 쥐어짜게 하는 것으로 에너지 생성에 분명히 도움이 되지만

반복될수록 더 심하게 짜게 되고 이로 인해 부신 피로가 유발됩니다.

그래서 커피 한 잔이 두 잔이 되고, 세 잔이 되고, 나중에는 졸음이 더 오고 더 피곤해질 수 있다.

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자 오늘은 밤에 먹으면 안 좋은 영양제에 대해 알아보았는데요,

비타민D, 코엔자임큐텐, 비타민B, 부신 아답토젠, 카페인 입니다.
대부분 저녁에 먹으면 수면에 방해가 되는 것들인데요, 

사실 수면에 영향을 끼치는 원인 다양한 것들이 연관되어 있습니다.

 

현재 영양제를 먹고 있는데, 불면증을 겪고 있다. 해도

영양제의 원인이 아닌 경우도 있을 수 있으니 이런 방법으로 체크해보세요!

 

첫 번째로, 영양제를 먹은 지 얼마 안 돼서 수면에 방해가 된다 하시면

일단 1주에서 2주 정도 끊어보시고 증상이 개선되는지 확인해 보세요.
만약 증상이 사라지면 영양제 원인의 가능성 큽니다.

그리고 이보다 더 확실한 것은 부작용이 사라진 후에 다시 섭취해 보고 똑같은 증상이 반복되는지

그게 맞다면 영양제의 부작용이 확실해지는 거기에, 현재 상태에 맞추어 잘 체크하여 복용하시길 바랍니다.

 

 

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